爪噛みを治すためにやることは？
わたしは、爪を噛まないように色々な方法を試しました。その中で、私が爪噛み克服に特に効果を実感した方法があります。
それが【習慣逆転法】（しゅうかんぎゃくてんほう）です。
【習慣逆転法】とは、簡単に言うとネガティブな習慣や癖をポジティブな習慣へと置き換える方法です。
習慣逆転法はいくもの構成要素から成り立ちますが、ここでは爪噛み防止に特化した方法で爪かみ防止グミを取り入れてご紹介していきます。爪かみ防止グミとは、上顎に貼り付けて舌で触って溶かす、安心安全な国内製造の美味しいぶどう味のシート状のグミです。虫歯になる成分は入っていないため、爪を噛みやすいとされる就寝前でも使用が可能です。爪かみ防止グミは以下の利点から爪噛み克服を成功に導いてくれます。
爪噛み防止対策としての習慣逆転法を成功に導く爪かみ防止グミのポイント
- 上顎に貼り付けて舌で触って溶かす、ぶどう味のシート状のグミ
- 目立たない
- 約20分維持可能
- 口を閉じる状態となり爪噛みが出来ない
- 舌の正しい位置を認識
爪かみ防止グミで習慣逆転法に正しく取り組み、自分の意図に反して生活の質を下げている習慣を望ましい習慣に変えていきましょう。決してたやすいことではないかもしれません。けれども、取り組み方を知っているのと知らないのでは成果が大きく異なります。私が特に効果を実感した方法で皆さんも健康な爪を手に入れていきましょう。この挑戦で得る小さな成功体験を通して、もっと自信がついていくことでしょう。
爪噛み防止の習慣逆転法の基本ステップ
爪かみ防止グミを使用し習慣逆転法の代替行動を実施します。
①最初に目標の設定を設定します。
1人で勉強をしている時やお布団の中で寝付く前に爪噛みをしていないでしょうか。宿題を始める前や就寝前など、必ず時間を決めて一日2回以上、毎日爪かみ防止グミを取り入れてください。そうすることで舌が上顎に付き、口を閉じて手を口に運ばない習慣を定着させます。
まずは１週間、毎日、勉強前と就寝前に爪かみ防止グミを上顎に貼りましょう。
②進捗を記録し、成功体験を積み重ねます。最初の１週間の内、爪かみ防止グミを貼れた日は何日ありましたか？その日は爪を噛む回数が減りましたか？最初の１週間、よく頑張りました。記録を振り返り、爪かみ防止グミを貼れた日があることを祝いましょう。
1週間続けてみていかがだったでしょうか？
出来た日があっことを褒めましょう。小さな成功を祝うことも大切です。お祝いとしてハンドクリームや爪のオイルを塗り、いつもより長く手指をマッサージし、リラックスタイムを設けても良いでしょう。
③次にトリガー（きっかけ）を特定します。
１週間のご自身の様子を振り返ってみましょう。
爪噛みをしてしまった時間や爪噛み習慣を引き起こしていた要因は何だったでしょうか。今まで気が付かなかったけれど、テレビを見ている時に爪を噛んでいたなど、爪噛み習慣を引き起こしていたトリガー（きっかけ）を特定しましょう。
次の１週間はそのトリガーの前にも必ず爪かみ防止グミを取り入れましょう。
④目標の調整
2週間目は毎日、勉強前と就寝前に加えてテレビを見る前にも爪かみ防止グミを貼るなど、トリガーの前にも取り入れてください。
爪噛みによる影響の理解
ここで、今まで続けていた爪噛みによる悪い影響は何であったかを理解し、現在の良い変化を喜び、その嬉しい気持ちを強く認識しましょう。「爪噛みにより爪が短く見た目が悪かったが、爪が少しずつ伸びてきたか気がする」「今までは指の傷にばい菌が時々入り腫れていたが、指が傷つかなくなった」などです。頑張っていることが徐々に成果として目に見えてきて実感出来てきています。次の週も続けるモチベーションが上がるはずです。
自分ならできる。きっとうまくいく。
爪かみ防止グミを用いた逆転習慣法の基本ステップを2週間、３週間と繰り返していくと爪噛み習慣を減少させることが期待できます。
更に、小さな目標を達成する際に「自分ならできる。きっとうまくいく。」と自分を信じる認知の向上にも繋げられます。
この挑戦で自分の習慣をコントロール出来たことで、自分自身でネガティブな習慣を辞められるという選択肢を持てることになります。今後の人格形成にも大いに役立つことでしょう。
継続的に取り組むことが成功の鍵です
爪噛み習慣を変えることは時間がかかることを理解し、まずは1週間ずつ、私たちと一緒に焦らずに取り組んでいきましょう。